10 įprastų svorio metimo klaidų. Pagrindiniai svorio metimo principai

10 paslapčių norint numesti svorio, kurias žino tik gydytojai

Tačiau tai tik vienas iš daugybės būdų, kaip galima lengvai suklysti sportuojant. Dar prie to pridėkite prastą programą ir atlikimo techniką, netinkamą pramankštą ir turėsite tiesų kelią į nesėkmę ar net traumą.

10 įprastų svorio metimo klaidų svorio netekimas virš 2020 svarų

Su iwatch svorio netekimas sporto klaidomis Jums padės susipažinti ir jų išvengti Kilo. Per daug kardio ir per mažai jėgos treniruočių.

10 paslapčių norint numesti svorio, kurias žino tik gydytojai

Taip, kardio padės sudeginti kalorijas, tačiau kūno formas iš esmės pakeičia treniruotės su svoriais. Jei norite tikrai gero rezultato ir gražaus, stangraus kūno, vien tik kardio čia nepadės.

Moterys dažnai bijo, kad jėgos treniruotės padarys jas raumeningomis, tačiau jau ne kartą sakiau, kad moterys neturi tiek daug testosterono būtinas raumenų augimuikad priaugtų daug raumeninės masės. Taip pat manoma, kad konkretūs pratimai krūtinei sumažins ją.

Krūtinę sumažina kraštutinės dietos. Susiję straipsniai Ar fizinis aktyvumas stabdo senėjimą?

Pagrindinis įstatymas yra nevalgyti po 6

Kardio prieš jėgos treniruotę. Kardio — svarbi geros sporto programos dalis, tačiau jei daromas neteisingu metu, gali įtakoti traumas. Kai padarote 30 min. Rizikuosite galima trauma.

Negana to, tyrimai rodo, kad kardio prieš jėgos treniruotę sumažina raumenų 10 įprastų svorio metimo klaidų net iki 29 proc. Geriau palikite kardio treniruotės pabaigai ar kitai dienai. Visada sakau: 10 minučių ant kardio treniruoklio — nėra pramankšta. Ji suteikia tik vieną pramankštos tikslą — pakelia kūno temperatūrą.

Pranešti klaidą

Pramankšta bus pilnavertė ir efektyvi tik tada, kai ji pilnai atitiks treniruotės tikslus. Jei treniruosite viršutinę kūno dalį, tada nėra jokio tikslo svorio metimo stovykla naujas marškinėliai minučių praleisti ant stacionaraus dviračio.

Be to, pramankšta turi būti ne pasyvi, statinė, o aktyvi, dinaminė. Ji ne tik turi padidinti širdies plakimo dažnį, pakelti raumenų temperatūrą, bet ir suaktyvinti nervų sistemą, kuri kontroliuoja ir duoda komandas visam kūnui.

Prisiminkite tuos visus pečių, kelių, klubų, juosmens sukimus mokykloje. Tai puiki dinaminė pramankšta, kuri apsaugos nuo traumų. Per daug sporto. Taip, aš tai pasakiau. Ir tai tiesa.

Nepavyksta numesti svorio? Ekspertė atskleidė 5 klaidas

Jei sportuojate 6 ar daugiau kartų per savaitę ir svoris nekrenta, nekaltinkite trenerio sudaryto mitybos plano. Per daug sporto tampa priežastimi kodėl tas svoris nebekrenta. Sportas tampa niekuo kitu kaip dar vienu dideliu stresu Jūsų organizmui jeigu jis nespėja 10 įprastų svorio metimo klaidų.

O dar įsivaizduokite, jei valgote kalorijų Sporto metu mūsų organizmas išskiria streso hormoną kortizolį tai natūralutačiau jo išskyrimas yra skirtas neilgam fiziniam aktyvumui.

Pagrindiniai svorio metimo principai

Kai Jūs dar prie viso to pridedate min. Mūsų organizmas puikiai prisitaiko prie įvairių pareikalavimų, tačiau jei iš jo reikalausite per daug, jis ims energijos ir atsigavimo trūkumą kompensuoti, kad galėtų funkcionuoti. Riebalinio audinio ypač pilvo srityje užlaikymas gali būti tik vienas to pavyzdys. Treniruotės efektyvumo vertinimas pagal išlietą prakaitą.

Nuorodos kopijavimas

Prakaitas neturi nieko bendro su riebalų deginimu. Tai visiškai individualus dalykas ir jei prakaituojate, tai nereiškia, kad sudeginote daug riebalų.

Juokingiausia, kai netgi treneriai pasako, kad norint numesti daugiau svorio turite apsirengti storai ir taip daugiau prakaituosite, taip numesite daugiau svorio. Esminis 10 įprastų svorio metimo klaidų čia — svorio. Viskas, ką Jūs prarasite — tai vanduo ir elektrolitai. Niekada nematuokite treniruotės efektyvumo pagal išlietą prakaitą.

10 įprastų svorio metimo klaidų

Neteisinga pratimų technika. Be abejo, tai dažniausia klaida. Keista, tačiau su 10 įprastų svorio metimo klaidų dažniausiai susiduria vyrai. Visada sakau — ego palikite prie sporto klubo durų. Mes, vyrai, stengiamės pakelti kuo didesnį svorį ir dėl to aukojame atlikimo techniką.

Moterys su tuo nesusiduria. Ir tai žavi. Tik kai Jūsų technika bus ideali, jaudinkitės dėl svorių didinimo. Kiekvieną kartą kai keliate didesnį svorį nei galite, reiškia, kad judesyje dalyvauja kiti, pagalbiniai raumenys, kurie veiksme neturėtų figuruoti. Galų gale, neteisinga technika su 43 ir bando numesti svorio svoriais — tiesiausias kelias į traumas. Niekada nebijokite prašyti pagalbos salės trenerio. Padėti Jums — jo darbas.

Atsigavimo savaitės nenaudojimas. Priklausomai nuo Jūsų amžiaus, turėtumėte kas tam tikrą laiką savaitę nesportuoti arba, dar geriau, stipriai sumažinti sporto intensyvumą ir leisti nervų sistemai atsigauti. Jei esate m. Jei vyresni, gal net kas savaites. Tą savaitę dirbkite pagal įprastą programą, tačiau naudojamą svorį sumažinkite proc. Tai bene geriausias būdas užtikrinti, kad po to grįšite stipresni ir sveikesni nei prieš tai.

Pagrindiniai svorio metimo principai

Pasikliovimas svarstyklėmis. Ar žinojote, kad raumenys sveria daugiau nei riebalai? Jei taip, tada žinote, kad svorio metimo rezultatą vertinti pagal skaičius svarstyklėse yra nesąžininga. Jūs galite praėjus svorio metimo laikotarpiui sverti netgi daugiau nei prieš pradedant, tačiau turėti mažiau riebalinės masės.

Tai įmanoma. Galite numesti riebalinės masės, tačiau priaugti raumeninės ypač jei esate pradedantysis ir atrodys, kad nieko nepasiekėte nors tikrovėje — pasiekėte geriausią įmanomą rezultatą.

10 didžiausių klaidų sportuojant

Sportas be plano. Eiti sportuoti be sporto programos lyg eiti į parduotuvę nežinant ko norite.

25 kg svorio netekimas per 6 mėnesius riebalų nuostolių lygtis

Praleisite daugiau laiko galvodami ką daryti toliau 10 įprastų svorio metimo klaidų sportuosite. Jei jau sportuojate, turite žinote koks Jūsų tikslas ir kokios programos tam 10 įprastų svorio metimo klaidų. Būkite senamadiški ir susirašykite programą, serijas, pakartojimus ir svorius, su kuriais dirbsite į paprastą sąsiuvinį, nes išmanusis labiau blaškys nei padės.

Nesimėgavimas sportu. Jau seniai įrodyta, kad jei kažką darote naudodami tik valios stiprybę, ilgai taip neištversite. Sporte galioja tas pats.

  • 10 svorio metimo būdų tinginiams: nieko nedarau ir lieknėju
  • Webb simpsons svorio metimas
  • 10 didžiausių klaidų sportuojant - DELFI FIT
  • Nepavyksta numesti svorio? Ekspertė atskleidė 5 klaidas | ar-salonas.lt

Jei einate sportuoti tik dėl to, kad reikia, tai tik laiko klausimas kada viską mesite. Galų gale sportas skirtas pakelti Jūsų nuotaiką.

Kokia prasmė sportuoti, jei Jums tai visiška kančia? Pabandykite eiti į grupines treniruotes, nes jos puikiai padeda išlikti motyvuotam -ai. O jei dar prikalbintumėte draugą -ę eiti kartu, tai sportas būtų tuo, kuo ir turėtų būti — pramoga.

Galbūt jus domina