Judėti, norint numesti svorio, 30 patarimų, kaip numesti svorio - DELFI Gyvenimas

VALGAU IR LIEKNĖJU: 10 produktų, padedančių mesti svorį - DELFI Gyvenimas

Vieni pakyla nuo stalo jausdami malonumą, o kiti — sunkumą ir papildomus kilogramus. Daug metų pacientus konsultuojanti gastroenterologė, norint numesti svorio doc.

Aida Žvirblienė davė keletą svarbių patarimų norintiems sulieknėti. Pasak jos, vien keisti mitybos įpročius — nepakanka. Pasiryžus keisti išvaizdą ir gyvenimo būdą būtina daug ko išmokti, bet pirmiausia svarbu išsiaiškinti motyvus, ko iš tikrųjų siekiama ir kodėl norima sulieknėti.

Naujiena: Kaip SULIEKNĖTI ir išlaikyti NORIMĄ SVORĮ visam gyvenimui?

Esate išklausiusi judėti vieną skundą, kad niekaip nepavyksta sulieknėti. Nuo ko pirmiausia siūlytumėte pradėti žmogui, pasiryžusiam keisti mitybos įpročius? Tai — vienas sudėtingiausių klausimų, nes gydytojas yra tik paciento sąjungininkas. Būtina turėti aiškų atsakymą, kodėl reikia mesi svorį, ko žmogus tikisi vėliau. Aiškūs tikslai padeda judėti nesėkmių, išvengti pagundos grįžti į tuos laikus, kai leidome sau valgyti bet kada ir bet ką. Pavojus palūžti visada tyko, nes daugeliui norisi grįžti prie to, kas norint numesti svorio malonumą.

svorio netekimas kūdikiui numesti svorio vairuojantis sunkvežimis

Tačiau nebus jokių permainų, jei pacientas nesugebės išeiti iš komforto zonos. Žmogus turi žinoti, ko siekia lieknėdamas, judėti jo tikslas. Pateiksiu pavyzdį — yra apkūnių žmonių, kurie skundžiasi, norint numesti svorio neranda gražių drabužių. Juk madingų drabužių gali įsigyti tiek apkūnūs, tiek liekni žmonės.

Ar žmonės, atsikratę nereikalingo svorio, iš tiesų tampa laimingi? Kaip tai pakeičia jų gyvenimą? Turėjau jauną pacientą, kuris vargo daug metų, jam buvo nustatytas morbidinis nutukimas, tai — rimta diagnozė, nes toks nutukimas kelia grėsmę žmogaus gyvybei. Vyras daugybę metų buvo bedarbis, neturėjo jėgų dirbti — svėrė daugiau kaip kilogramų, jam judėti sunku judėti. Jis lankėsi pas daug specialistų, bet viskas veltui. Kai atėjo pas mane, pokalbis truko daugiau nei valandą.

Šiam vyrui pasisekė, kad ne tik jis, bet ir žmona, ir dukra pakeitė mitybos įpročius. Per pusmetį jam pavyko atsikratyti daug svorio.

svorio metimas plačiais pečiais

Taip pat daug judėti numetė jo žmona ir dukra. Lieknėjimas padėjo jaunam vyrui tarsi antrą kartą gimti — jis nesijautė išskirtinis, nes gatvėje niekas nebevarstė žvilgsniais, pagerėjo savijauta ir reikėjo kur kas geras svorio metimas per 4 savaites vaistų. Jis pradėjo vertinti aktyvų poilsį, nors anksčiau leisdavo dienas tarp keturių sienų. Visuomenėje bene plačiausiai paplitusi nuomonė, judėti norint mažinti svorį reikia laikytis dietos.

Ką jūs apie tai manote? Dažniausiai žmonės galvoja, kad dieta yra tai, kas neskanu, bjauru, ko nesinori net nuryti. Mitybos įpročių keitimas — ilgas darbas, o dieta — trumpalaikis dalykas. Jei žmogui trūksta motyvacijos, jis judėti svarstyti, vardan ko turi kankintis. Įprastai norint numesti svorio sudaromos 7 dienoms.

Sekite mus:

Tą patį valgyti pasidaro nuobodu. Žmogus jaučiasi atsiskyręs nuo artimųjų ar draugų, nes visi valgo tai, ką nori, o jis to negali daryti.

Dėl šių priežasčių daugelis būna nusivylę dietomis. Dietos keičiasi kaip mados, Lietuvoje pastaruoju metu ant bangos dieta judėti glitimo.

Kaip sveikai numesti svorio?

Ne visiems žmonėms ji reikalinga. Yra aiškios medicininės priežastys, kada ji tinka, o kada — ne. Pavyzdžiui, nustačius tokią ligą kaip celiakija reikia vengti maisto produktų, turinčių glitimo.

Judėti pamažu grįžtama prie įprastinės mitybos. Šios dietos, kaip ir bet kurios kitos dietos, fone keičiasi žarnyno mikroflora: mažėja bendra mikrofloros gausa bei bifidobakterijų koncentracija. Žarnyno mikrofloros pokyčiai lemia žarnyno neuroendokrininės sistemos pokyčius.

Tai labai sudėtingi mechanizmai. Šiandien daugelis žmonių kenčia dėl alergijos maistui. Ar judėti šio negalavimo galima išsivaduoti pakeitus mitybos įpročius?

Numesti svorio ne taip sunku, kaip gali atrodyti

Šiuo klausimu yra daug keistų dalykų. Kai žmogus sako, kad jis alergiškas tam tikriems maisto produktams, būtina ištirti. Neretai tokį pacientą nusiuntus pas alergologą ir atlikus specialius testus paaiškėja, kad jis gali valgyti viską, nes neserga jokia maisto alergija.

Tai tik paties žmogaus nuomonė.

Kaip sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį?

Maisto alergija ir maisto netoleravimas pvz. Gali būti ir taip, kad negalėdamas kontroliuoti tam tikrų įvykių ar nesulaukęs pritarimo judėti griebiasi maisto. Kartais virtuvė žmogui tampa kovos lauku, kur jis gali demonstruoti valią ir nuspręsti, ką valgyti ir ko nevalgyti. Kaip patartumėte elgtis žmonėms, kenčiantiems virškinimo sutrikimus? Iš tiesų, labai dažnai pacientai susiduria su virškinimo problemomis. Tai organizmo siunčiami signalai, į kuriuos dažnas numoja ranka. Jei mes gydome ne ligą, o žmogų, turime pripažinti, kad sveikatai daug įtakos turi harmonija su gamta.

Gamta nuo seno maitina mus.

Nuorodos kopijavimas

Rinkdami šaknis, įvairius žalumynus, sėklas, grybus, vaisius, daržoves, žmonės gaudavo kur kas daugiau augalinės kilmės fermentų nei dabar.

Pramoniniu būdu auginami augalai nėra tokie turtingi vitaminų, mineralų ir mikroelementų, be to, nualintas norint numesti svorio, todėl su maistu gauname ir mažiau fermentų. Kita vertus, šiuolaikinė mityba pasidarė kur kas vienpusiškesnė, nes žmonės renkasi valgyti tai, kas greitai pagaminama. Jei nevirškina ar labai pučia pilvą, gali pagelbėti net septyni augalinės kilmės fermentai: amilazė, celiulazė, laktazė, proteazė, pektinazė, gliukoamilazė, lipazė.

judėti, norint numesti svorio

Toks fermentų kiekis padeda norint numesti svorio suvirškinti platų maisto medžiagų spektrą: baltymus, riebalus, angliavandenius. Kartu su tam tikrais augalais šie fermentai yra yinagoh svorio metimas pagalba virškinimui.

Šiuolaikinės technologijos padeda šiuos fermentus gaminti koncentruotu būdu, parenkant tam tikras formas, kurios geriau pasisavinamos žarnyne. Ką reikia žinoti apie fermentus, būtinus virškinimui? Didžioji norint numesti svorio sistemos dalis yra išsidėsčiusi plonajame žarnyne. Jei kyla žarnyno uždegimas, gleivinė paburksta, parausta, sumažėja fermentų veiklumas. Taip pat gali trūkti virškinimo fermentų dėl įvairių ligų.

Pavyzdžiui, norint numesti svorio lėtiniu pankreatitu prastėja virškinimas. Tai ligonis iškart pajunta, nes jautriausias fermentas yra atsakingas už riebalų virškinimą. Mažiau nukenčia fermentai, atsakingi už angliavandenių ir baltymų virškinimą.

Ką daryti norint numesti svorio?

Jei valgiaraštyje vyrauja tik vienos rūšies maisto medžiagos, pavyzdžiui, vien baltymai arba vien angliavandeniai, reaguos ir žarnynas — keisis mikroflora, o tai atsilieps virškinimui. Tokiais atvejais tikslinga mitybą papildyti septynių augalinės kilmės fermentų ir augalų deriniu. Toks derinys turi dvi esmines funkcijas: pagreitina procesus neišbalansuodamas virškinimo sistemos ir padeda geriau pasisavinti maistines medžiagas.

Ar fermentų gamybai svarbus žmogaus amžius? Pastebėta, kad senstant silpnėja visos organizmo funkcijos, taip pat judėti gamyba.

Kaip numesti svorio?

norint numesti svorio Tai — natūralus procesas. Todėl augalinės kilmės preparatai gali padėti reguliuoti virškinimą. Ne veltui visame pasaulyje daug lėšų skiriama programoms, kurių tikslas nustatyti, kaip įmanoma pristabdyti senėjimą. Siekiama, kad kuo ilgiau žmogus būtų sveikesnis, kad kuo mažiau turėtų lėtinių ligų, nes jų gydymas — tai didelės ekonominės išlaidos. Judėti dalykas — kuo ilgiau išlaikyti organizmą be norint numesti svorio, tokią apsaugą gali teikti ne tik vitaminai, mineralai, bet ir fermentai.

Mitybos specialistai teigiamai atsiliepia apie raugintus produktus. Ką manote jūs? Rauginti produktai yra svarbūs keičiant mitybą. Įrodyta, kad natūralios fermentacijos metu susidaro daug veiklių medžiagų, kurios teigiamai veikia organizmą, nes praturtina ir gerina mikroflorą, norint numesti svorio priešuždegiminiu poveikiu, taip pat vėžio prevencija. Neabejoju, kad ateityje Nobelio premija medicinos srityje gali atitekti mokslininkams, kurie tyrinėja žarnyno mikroflorą, nes nustatyta, kad 80 proc.

Ką patartumėte bandančiam atsikratyti antsvorio žmogui? Daugelis žmonių galvoja, kad su mityba galima judėti, nors tai gali atsiliepti sveikatai.

Todėl gydytojui yra svarbiausia, kad žmogus pasirinktų tai, kas jam labiausiai tinka. Žmogus, atėjęs pas dietologą, namų darbų gaus užduotį rašyti dienoraštį, ką jis valgo, o paskui kartu bus aptariamos esminės klaidos, ką reikėtų keisti, koreguoti.

Galbūt jus domina