Kaip prarandu kūno riebalus. Celiulitas ir lokalizuotos riebalų sankaupos

Celiulitas ir lokalizuotos riebalų sankaupos | Estetikos studija Skinny

Norite įgrisusius kūno riebalus paversti raumenimis? Turime blogų žinių

Nepaleiskite vadžių: kas padės nesustorėti šaltuoju metų laiku   25 Kodėl neįmanomas toks virsmas? Todėl, kad riebalai ir raumenys yra dviejų skirtingų tipų audiniai, ir vienas negali būti tiesiogiai paverčiamas kitu, atsako Niujorko miesto universiteto Lehmano koledžo profesorius, kultūrizmo specialistas Bradas Schoenfeldas.

Vietoje to, kad išnyktų tik tam tikroje kūno vietoje, riebalai dingsta nuo viso kūno pasluoksniui. Be to, kiekvienas žmogus kūno riebalus meta skirtingai. Jie linkę tirpti pirmiausia nuo tų vietų, kuriose atsirado vėliausiai. Jei augant svoriui pirmiausia papilnėjo pilvas, nuo jo riebalai nutirps vėliausiai.

Galioja pirmasis termodinamikos dėsnis Norint netekti riebalų, reikia mažinti svorį, aiškina B. Schoenfeldas, o tam, kad mažėtų svoris, organizmas turi sudeginti daugiau kalorijų, negu kaip prarandu kūno riebalus. Pirmasis termodinamikos dėsnis teigia, kad energija yra tvari, taigi mūsų su maistu gaunamos kalorijos — taip pat; energija neatsiranda iš niekur kaip prarandu kūno riebalus niekur nedingsta, o vienos rūšies energija gali virsti kitos rūšies energija — ji gali būti deginama, kai veikia įvairios kūno funkcijos, bet gali ir kauptis riebalų pavidalu.

Tačiau tam, kad kartu su riebalais nedingtų ir raumenys, reikia tinkamai maitintis. Sumažinus gaunamų kalorijų kiekį, bet suvartojant per mažai baltymų, kūno svoris sumažės ne tik dėl riebalų, bet ir dėl raumenų masės netekimo, pabrėžia jis. Kad kompensuotų su maistu gaunamų baltymų trūkumą, organizmas degina ne tik sukauptus riebalus, bet ir raumenis, nes raumenys sudaryti iš baltymų.

Kaip netenkama kūno riebalų?

Vykstant šiam procesui, raumenų ląstelės susitraukia. Kad taip nenutiktų, nereikalingų riebalų — bet ne raumenų — atsikratyti norintiems žmonėms B.

Schoenfeldas rekomenduoja per dieną suvartoti 1,8 g baltymų vienam kilogramui kūno svorio.

kaip prarandu kūno riebalus

Vadinasi, jei žmogus sveria apie 70 kg, kasdien jam reikėtų suvartoti apie gramus baltymų. Toks kiekis baltymų yra, pavyzdžiui, 3—4 gabalėliuose vištienos krūtinėlės filė suprantama, ne visi suvartotini baltymai turi būti iš vieno šaltinio. Schoenfeldo teigimu, tokį baltymų kiekį privalo suvartoti kiekvienas, kilnojantis svarmenis.

kaip prarandu kūno riebalus

Svarmenų kilnojimą specialistas įvardija kaip pagrindinę priemonę siekiantiems numesti svorio, bet neprarasti raumenų. Svarbūs ištvermės pratimai Siekiant užsiauginti daugiau raumenų, reikia įsiminti du dalykus: vartoti pakankamai baltymų ir reguliariai atlikti ištvermės pratimus juos atliekant raumenys būna įtemptipavyzdžiui, kilnoti svarmenis ir tempti raumenis, taip stimuliuojant jų augimą.

  • Ar numesite svorio, jei susirgsite
  • Iš pažiūros atrodydami liekni, jie turi daug kūno riebalų, padidinančių riziką susirgti diabetu bei širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis.

Be svarmenų kilnojimo, galimi ir kiti būdai ištvermei didinti, sako specialistas. Tai gali būti pratimai su elastinėmis juostomis, pritūpimai, atsispaudimai.

Apie riebalų apykaitą

Norint numesti svorio ir priaugti raumenų, svarbiausia — lavinti ištvermę. Kartu jis pabrėžia, kad, prieš pradedant treniruotis, būtinai reikėtų pasikonsultuoti su gydytoju. Raumenims stiprėjant, auga raumeninis audinys. Tai vadinama hipertrofija. Schoenfeldas teigia neabejojantis ir aerobikos užsiėmimų nauda sveikatai, tačiau norintiems užsiauginti daugiau raumenų masės šios sporto rūšies jis nerekomenduotų, nebent tik pačioje pradžioje.

Atliekant aerobikos pratimus, raumenys įtempiami tik iki tam tikros ribos, kaip prarandu kūno riebalus to nepakanka, kad jie pasidarytų didesni. Raumenys subliūkšta? Dažnas žmogus galvoja, kad jei kurį laiką nesitreniruos, kūnas paprasčiausiai sudribs.

Prenumeruokite naujienlaiškį

Schoenfeldo teigimu, šis nerimas pagrįstas. Tačiau, pasak jo, nereikia kaip prarandu kūno riebalus, kad taip atsitinka dėl to, kad raumenys ima virsti riebalais. Nustojus kilnoti svarmenis ir bent kokiu nors būdu lavinti ištvermę, organizmas nebegali užkirsti kelio natūraliam, senėjimo kaip prarandu kūno riebalus raumenų masės mažėjimo procesui, vadinamajai sarkopenijai.

Norite plokščio pilvo vasarą? Nesudėtingi pratimai duos stulbinamų rezultatų!

Tarp trisdešimties ir keturiasdešimties žmogaus raumenų masė natūraliai pradeda mažėti. Kalbant tiksliau, atskiros organizmo raumenų ląstelės, vadinamieji raumeniniai audiniai, ima žūti.

Taigi, jei, laikui bėgant, žmogus darysis fiziškai vis mažiau aktyvus, bet valgys tiek pat kiek anksčiau arba dar daugiau, jis ne tik kad praras raumenų masę, bet ir prisiaugins riebalų, aiškina specialistas.

kaip prarandu kūno riebalus alizonne svorio metimas

Vis dėlto, B. Schoenfeldas tikina, kad senėjimo nulemiamą raumenų silpimo procesą galima kontroliuoti ir net visiškai sustabdyti, tačiau tik kilnojant svarmenis.

atsistoti irkluoti numesti svorio svorio metimo eksponentinė funkcija

Pasak jo, pradėti tai daryti būtina kuo anksčiau. Turime blogų žinių Nuoroda nukopijuota.

Galbūt jus domina