Kaip prarasti kūno riebalų per mėnesį. Kūno ryškinimo niuansai | Mitybos patarimai | Kūno tobulinimas

kaip prarasti kūno riebalų per mėnesį

Kūno ryškinimo niuansai Šiame mitybos patarime pakalbėsime apie kūno ryškinimo niuansus. Anksčiau jau pasakojau apie esminius svorio mažinimo principus, tačiau, šį kartą, panagrinėsime kiek ekstremalesnius mitybos variantus, kurie sėkmingai naudojami mažinant riebalus ir ryškinant kūną. Žodžiu, tai bus lyg svorio mažinimo temų tęsinys, kuriame pažvelgsime į papildomus būdus, duodančius greitesnį ir didesnį efektą.

Pirma, kad neklaidinti, noriu pabrėžti, kad čia nekalbėsiu apie priešvaržybinį kultūrizmo ryškinimą ir panašius dalykus, nes ten jau yra atskira kaip prarasti kūno riebalų per mėnesį dalis ir to tikslas yra padaryti ekstremalią formą labai trumpam periodui.

Mano tikslas pasidalinti informacija apie tuos ryškinimo metodus, kurie padės vidutinio ryškumo kūną laikyti ilgai ar net pastoviai ir be žalos sveikatai.

  • Iš pažiūros atrodydami liekni, jie turi daug kūno riebalų, padidinančių riziką susirgti diabetu bei širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis.
  • Kaip apskaičiuojama kūno riebalų masė? - ar-salonas.lt
  • Stebuklas riebalų nuostolių gėrimas
  • Reikia numesti 3 procentus kūno riebalų
  • Itin daug žmonių nori pagreitinti medžiagų apykaitą, taip?
  • Tu privalai suvartoti mažiau kcal, negu tavo kūnas sunaudoja, norint efektyviai mesti svorį.
  • Kontaktai Koks yra didžiausias riebalų kiekis, kurį galite numesti per savaitę?

Taip pat noriu įspėti, kad ryškus kūnas, tai nereiškia sveikas, nes žemas kūno riebalų procentas, kurio reikia ryškumui, gali atsiliepti tiek fizinėms savybėms, energingumui, tiek ir sveikatai. Dažniausiai šios problemos kyla, kai greitai daromi labai ekstremalūs apribojimai, o vėliau situacija dar blogėja, jei tie apribojimai taikomi ilgai. Todėl, čia visada siūlau prisilaikyti jau anksčiau minėtų periodizacijos metodų apie juos kalbėjau svorio mažinimo 2 dalyje.

Be to, kaip visada pabrėžiu, kad kiekvienas žmogus yra kitoks, tad skiriasi lytis, amžius, kūno tipas, genai, medžiagų apykaita, jų savinimasis, apskritai visų organų veikla, ir, priklausomai nuo kiekvieno individualios situacijos, vieniems tas kūno ryškinimas vyksta gerokai lengviau, kitiems - sunkiau.

Vieni turi daryti smarkius apribojimus pvz. Visi susiduria su sau aktualiomis problemomis, vieniems sunkiai dega riebalai nuo kažkurių zonų, kitiems gi, ryškinant kūną, labai smarkiai krenta raumenų masė.

Koks yra didžiausias riebalų kiekis, kurį galite numesti per savaitę?

Taigi, visas toliau pateikiamas teorijas ir patarimus apie kūno ryškinimą, turite eksperimentuoti ir taikyti būtent pagal save ir rasti tai, kas būtent jūsų kūnui labiausiai tiktų. Prisiminkite, kad tai, kas tinka kitiems, ne visada tiks ir jums.

Ar galiu numesti svorio karštais bangomis svorio metimas 53 metų moteriai

Taigi, pasąmoniniai teiginiai dėl svorio apskritai yra kūno ar raumenų ryškumas? Kalbant paprastai, raumuo yra raumuo, tad nėra lieso ar riebaus raumens auginimo. Taip, jis gali būt kažkiek pilnesnis dėl vandens užlaikymo ir t.

Kaip prarasti kūno riebalus, bet ne svorio- Kaip prarasti kūno riebalus, bet ne svorio

Norint, kad tas reljefas būtų gražus ir matomas, pirma reikia tuos raumenis turėti kad būtų ką ryškintio tada belieka mažinti riebalų kiekį. Kodėl užsiminiau apie raumenų turėjimą? Priežastis paprasta, dažnai jaunuoliai pradeda ryškintis, kai dar net neturi tų raumenų ir rezultate gaunasi taip, kad ryškėja kaulai, o raumenys taip ir nepasirodo. Net prie vienodo riebalų procento, kūnai gali labai smarkiai skirtis, priklausomai nuo esamos raumeninės masės šalia pateikiau paveiksliuką, kur abu asmenys turi 10 proc.

Taigi, prieš ryškinant kūną, reiktų pradžioje nors tam tikro lygio raumeninės masės, kuri suteiks tinkamą išvaizdą ir padės pačiam ryškinimo procesui, nes raumenys naudoja kalorijas.

kaip prarasti kūno riebalų per mėnesį kaip numesti riebalus, bet nepriaugti svorio

Be to, reikia turėti galvoje, kad, ryškinant kūną, mūsų apimtys mažėja, ir ne tik dėl raumenų praradimo, bet ir todėl, kad mažėja bendras viso kūno riebalų procentas.

Juk tie riebalai yra visur, ant rankų, kojų ir t. Kadangi neegzistuoja taškinio riebalų deginimo tik nuo kažkurios konkrečios vietos tarkim pilvo, ko daugelis norėtų ir riebalai dega tik nuo viso kūno kai kur smarkiau, kai kaip prarasti kūno riebalų per mėnesį mažiau, priklausomai nuo lyties ir genetinių niuansųtai, ryškinant kūną, mažėja tiek rankų, tiek kojų, tiek visų kitų vietų apimtys.

Žodžiu, prieš imdamiesi kažkokių tikslų, pradžioje viską įvertinkite, kad vėliau netektų gailėtis. Čia reikia pasakyti ir tai, kad ryškus kūnas vizualiai atrodo daug raumeningesnis, net ir praradęs apimtis ir tam tikrą raumenų masę.

Taip yra todėl, kad ant ryškaus kūno matomas tas raumenų reljefas, tuo tarpu, daug riebalų turintis asmuo, net ir turėdamas didesnes apimtis ir didesnę kaip mesti svorį ir sveikai maitintis masę, vis tiek neatrodo sportiškai, kai visus tuos raumenis dengia riebalai. Žodžiu, apimtys dar nieko nereiškia, nes didžiąją jų dalį gali sudaryti riebalai.

Todėl, pradžioje ir užakcentavau, kad ryškinimui yra reikalingas ir atitinkamas raumenų kiekis, jei norite tikrai gero rezultato ir gražaus reljefo. Kaip suprantate, apie ryškinimo fazę kalbame tada, kai kūno riebalų procentas jau yra gan žemas, tad tų paskutinių riebalų deginimui, dažniausiai, reikia dar didesnių pastangų, ypač, turint galvoje, kad mažinant kaip prarasti kūno riebalų per mėnesį mums reikia išlaikyti raumenų masę kaip galima mažiau jos prarasti.

Ypatingai daug raumenų masės prarandama tada, kai siekiama greito rezultato, kadangi tais atvejais apribojimai yra labai smarkūs, todėl, visada siūloma, neskubėti ir rezultato siekti lėtai.

kaip prarasti kūno riebalų per mėnesį ar slaugytojai numeta svorio

Taip ne tik išsaugosite raumenis, bet ir sveikatą. Be to, nereikės kentėti ekstremalių apribojimų ir kūnas nepatirs per didelio streso. Pradžioje pakalbėkime apie sportą ir ryškinimą, nes labai dažnai klausiama, kokios treniruotės geriau: ar aukšto intensyvumo treniruotės, ar ramus kardio darbas. Čia reikia suprasti, kad treniruotės yra tik įrankis, kurį galima naudoti labai įvairiai, tad nėra blogų ar gerų variantų, svarbu, tiesiog, parinkti tai, kas jūsų atvejui yra optimaliausia.

Intensyvių treniruočių metu atliekami įvairaus sunkumo pratimai, kurie gan smarkiai sukelia pulsą. Jų nauda yra ta, kad dirba raumenys, efektyviai dega kalorijos, o kas dar svarbiau, jos dega ne tik atliekant fizinį darbą, bet dar ir ilgą laiko po jo, nes resursai naudojami kūno atsigavimui kaip prarasti kūno riebalų per mėnesį sunkios treniruotės.

Žinoma, intensyvios treniruotės metu daugiau naudojami angliavandeniai ir raumens glikogeno energija, tačiau, visumoje, intensyvi treniruotė sukuria žymiai didesnį kalorijų deficitą sudeginimą nei lėtos treniruotės.

Ramios kardio treniruotės atliekamos palaikant pulsą širdies dužių per minutę intervale priklauso nuo amžiaus, tikslų ir t.

Category: DEFAULT

Tačiau, tokios žemo intensyvumo treniruotės turi būt ilgesnės ir degina kalorijas tik pačios treniruotės metu, vos sustojus, kalorijų deginimo procesai taip pat baigiasi. Aišku, jos irgi teigiamai įtakoja medžiagų apykaitos greitį, kaip ir intensyvios treniruotės.

Taigi, darant išvadas, daugelis iš karto puola įrodinėti, kad kardio treniruotės yra beprasmės, nes didelio intensyvumo treniruotės daug produktyvesnės svorio mažinimo kūno ryškinimo atžvilgiu ir tas iš dalies yra tiesa.

Tačiau, nėra viskas tik juoda ir kaip prarasti kūno riebalų per mėnesį. Pirma, kaip jau minėjau, kai dirbama labai  intensyviai, smarkiai vargsta ne tik raumenys, bet ir centrinė nervų sistema, tad tokių treniruočių negalime daryti daug, nes kūnas nuvargs, persitreniruos ir prasidės rezultatų blogėjimas, sukils kortizolio lygis, kris energingumas ir t.

Riebalų procentinės dalies nustatymas liniuote

Be to, jei kalbam apie paprastą žmogų, kuris per daug nieko neveikia, tai kaip prarasti kūno riebalų per mėnesį, intensyvios treniruotės bus pats tas.

Tačiau, jei žmogus užsiima ir kita veikla bei šalia viso to nori ryškinti kūną, va čia atsiranda problemos. Tarkim, jūs kultivuojate kažkokią sporto šaką ir 3 kart per savaite tikslinės riebalų sankaupos treniruotes ar tai sportas, ar tiesiog ėjimas į treniruoklių salętai jūs jau 3 kart į savaite varginate centrinę nervų sistemą ir kūną. Jei šalia to dar pridėsite aukšto intensyvumo treniruotes, tai tas ne tik trukdys jums atsigauti ir rodyti rezultatus savo sporto šakoje, bet ir visiškai nualins kūną jei tam nesate pasirengęs, jei neturite reikiamo metų stažo, supratimo apie kūno atsigavimą, mitybą, poilsį ir t.

Tuo tarpu ramios žemo intensyvumo treniruotės, taip smarkiai kūno nealina. Net jei jūs sportuojate kažką papildomai, tai laisvomis dienomis galite ramiai pasidaryti kardio treniruotę, kuri padės ryškinti kūną, bet netrukdys kūno atsigavimui ir kitai jūsų fizinei veiklai.

Dažnai kardio kaip prarasti kūno riebalų per mėnesį daromos ir po pagrindinės jūsų treniruotės kaip prarasti kūno riebalų per mėnesį tiesiog ryte, kai kūno energijos resursai yra žemiausiame lygyje ir tai, teoriškai, verčia kūną dar daugiau energijos imti iš riebalų atsargų.

Žodžiu, kaip supratote, žemo intensyvumo treniruotės nėra beprasmės, jos taip pat turi savo vietą. Mano patarimas būtų toks, kad jei jokio sporto nėra, tada kaip pagrindą naudoti didelio intensyvumo treniruotes ir, siekiant maksimalių rezultatų, kitomis dienomis dar prijungti žemo intensyvumo aerobines kardio treniruotes.

  1. Jei paaiškėjo, kad turite per daug arba mažai riebalų, skaičiavimus geriau patikėti internetinei skaičiuoklei.
  2. Kūno ryškinimo niuansai | Mitybos patarimai | Kūno tobulinimas
  3. Nepaleiskite vadžių: kas padės nesustorėti šaltuoju metų laiku   25 Kodėl neįmanomas toks virsmas?

Jei jūs jau sunkiai fiziškai sportuojate ir siekiate kažkokių rimtų kaip prarasti kūno riebalų per mėnesį, tada papildomų intensyvių treniruočių nebereiktų krauti ir rekomenduočiau prijungti tik lengvas kardio treniruotes.

Žinoma, kiekvienas žmogus yra skirtingas ir kiekviena situacija yra individuali, tad viskas ką čia dėstau yra tik rekomendacinio pobūdžio informacija, tikslius pasirinkimus turite padaryti patys, stebėdami progresą, kūno savijautą ir t. Dar vienas patarimas, dėl treniruočių maksimaliam kūno ryškinimui, kurį jau šiek tiek minėjau, tai treniruotė ryte, nieko nevalgius, kuri duoda ypatingai gerus riebalų deginimo rezultatus.

Tačiau, čia yra pora niuansų. Todėl yra siūloma, kad nuo pabudimo iki pačios treniruotės praeitų bent valanda ar dar daugiau laiko.

Antras niuansas — tai raumeninės masės saugojimas. Kadangi po nakties raumuo yra katabolizmo ardymo būsenoje, tai, siekiant išsaugoti raumenis, rekomenduojama rytais prieš treniruotę suvartoti porcija aminorūgščių esminių kaip prarasti kūno riebalų per mėnesį grynai BCAAtai pagelbės raumenims, bet nedarys neigiamos įtakos riebalų deginimui.

Dar, kas kaip prarasti kūno riebalų per mėnesį papildus, tai riebalų deginimo optimizavimui galite prijungti L-karnitiną. Tačiau gerus zumba svorio metimui jis duos tik tada, kai yra tvarkinga mityba geriausia deficitinė ir papildomas fizinis krūvis.

Pats karintinas jokių stebuklų nepadarys, jei valgysite netinkamai ir nebus fizinio krūvio. Na ir galiausiai, dėl pačių pratimų, atliekamų riebalų deginimui.

Kaip numesti svorio? -10kg per 15 min dėka šio triuko.

Jei jums aktualu tik kūno ryškumas kalorijų deginimastai geriausia rinktis kompleksinius viso kūno visų raumenų grupių treniravimo pratimus, nes jie degins žymiai daugiau kalorijų, nei izoliuoti pratimai. Kaip suprantate, toks pratimas, kaip atsilenkimai, kurie daugeliui atrodo kaip pagrindinis gražaus pilvuko pratimas, iš tiesų yra mažiausiai naudingas, nes labai mažai įtakoja kalorijų deginimą.

Atsilenkimai reikalingi tam, kad treniruoti pilvo raumenis juos auginti ir tiek. Jie pilvo nemažina.

Kaip netenkama kūno riebalų?

Jei turite riebalų, tai galite daryti tūkstančiais atsilenkimų ir vis tiek preso nepamatysite, nes tam, kad jis matytųsi, reikalingas žemas riebalų procentas ir tiek. Taigi, elementarūs pritūpimai, prisitraukimai, atsispaudimai ir t. Tai tiek kas dėl treniruočių, padedančių ryškinti kūną. Dabar pakalbėkime apie mitybos niuansus. Čia pačią esmę jau papasakojau svorio mažinimo 1 ir 2 dalyse, tačiau, ryškinant kūną, ypatingai svarbus ne tik kalorijų ribojimas, kurį akcentavau prie svorio mažinimo, bet aktualus būtent tam tikros rūšies kalorijų ribojimas.

Kaip suprantate, kalba eina apie angliavandenių mažinimą. Kiek jų reiktų vartoti, pasakyt sunku, nes nėra universalios taisyklės. Dažniausiai rekomenduojama, kad angliavandenių ne košių, bet būtent pačių angliavandenių iš jų kiekis būtų ne daugiau 1 g vienam kūno kilogramui. Negana to, visi angliavandeniai turi būt renkami tik iš kokybiškų angliavandenių: grikių, avižų, rudų ryžių. Svarbiausia — jokio cukraus ir jo gaminių, kaip prarasti kūno riebalų per mėnesį pat vengti lieknas raumeningas kūnas ir jų gaminių.

Žinoma, kiekvienam tikslių angliavandenių, baltymų ir riebalų skaičių pasakyti neįmanoma, nes nežinia, kiek dabartinio kūno svorio sudaro riebalai, koks raumenų kiekis, medžiagų apykaita, kaip dirba medžiagų savinimuisi ir apdirbimui reikalingi organai ir t. Elementarus raumenų ir riebalų santykio skirtumas gali labai smarkiai keisti rekomenduojamus medžiagų kiekius, juk kuo daugiau raumenų, tuo daugiau ne tik baltymų, bet ir angliavandenių galima duoti, nes jie bus sunaudojami raumenų glikogeno atstatymui.

Jei kalbėt grynai apie maisto medžiagas, tai galima išskirti kelis mitybos variantus. Pirma, tai jau ankstesniuose straipsniuose mano minėta suderinta mityba, kurios esmė yra nemaišyti baltyminio ir angliavandenių turinčio maisto kartu pvz. Teorija yra tokia, kad taip virškinimo sistema daug lengviau susitvarko su savo uždaviniais, maistas geriau ir greičiau virškinasi, mažiau pūna, tad ir greitėja medžiagų apykaita ir tai padeda ryškinti kūną.

Norite įgrisusius kūno riebalus paversti raumenimis? Turime blogų žinių

Be to, taip maitinantis, dažniausiai, natūraliai sumažėja angliavandenių kiekis. Kalbant detaliau, tiesiog maisto porcijos išdėstomos dienos bėgyje taip, kad vienas valgymas būtų baltyminis, kitas, praėjus val.

Tarkim, jei žmogus kultivuoja kažkokį sportą ir jam reikia daug energijos mityboje daug angliavandeniųtada 3 valgymai gali būt angliavandenių, o kiti baltymų su daržovėmis.

Kaip suprantate, valgymo dažnumas šiame mitybos variante turi būt didelis, nes reikia daugiau valgymų, kad surinkti reikiamus maistinių medžiagų kiekius, ypač, kai siekiame išlaikyti raumenų masę.

Jei sporto per daug nėra ir žmogui aktualu tik kūno ryškinimas, o ne rezultatai ar fizinės savybės, tada galima mažinti angliavandenių vartojimą kaip prarasti kūno riebalų per mėnesį valgymus su jais, o kitus valgymus orientuoti į baltymus.

Be to, angliavandenį maistą taip pat geriau strategiškai išdėlioti taip, kad jis atitiktų angliavandenių energijos poreikį. Apie tai pakalbėsime šiek tiek vėliau.

Suderinta mityba yra pirmas žingsnis į gebėjimą atsisakyti kartu su baltymais valgyti angliavandenius, o toliau jau yra ir dar ekstremalesni mitybos variantai, kur bulvės ir visos košės apskritai labai smarkiai ribojamos. Tad dar žvilgtelėkime į gan populiarias Ketogeninės ir Paleo dietas, kurios ypatingai gerai veikia ryškinant kūną. Tokios dietos pagrindą sudaro baltymai ir riebalai, kadangi būtent iš riebalų tada kūnas ir gaminą energiją.

Riebalų procentinės dalies nustatymas "pagal akis"

Tai ir yra pagrindinis tokios mitybos privalumas, kad kūnas išmoksta būtent riebalus naudoti kaip energijos šaltinį ir daug greičiau sudegina jūsų kūno riebalų atsargas. Prie viso to, sumažėja cukraus lygio kraujyje šuoliai, insulino šuoliai, kas leidžia ilgesnę dienos dalį deginti riebalus.

Reikia pabrėžti, kad ketogeninės dietos metu reikia labai sukelti gaunamų riebalų kiekį. Daugelis daro klaidą, kad nuima angliavandenius, bet pakelia tik baltymus, o riebalų kiekis lieka panašus.

Kaip apskaičiuojama kūno riebalų masė?

Tokiu būdu kūnas labai sunkiai gaminą energiją ir daugelis nusprendžia, kad ši dieta netinkama, nors klaida buvo riebalų kiekio parinkime. Visgi, jei kalbėti apie raumeninę masę, tai be angliavandenių raumuo dažnai praranda dalį savo apimčių, todėl, bent nedidelį kiekį angliavandenių, rekomenduojama palikti, svarbu, kad jų šaltiniai būtų kokybiški.

Jos pagrindą sudaro gyvulinės kilmės baltymai ir riebalai: mėsa, paukštiena, jūros gėrybės, kiaušiniai, taip pat natūralūs augaliniai baltymai ir riebalai: riešutai, sėklos, augalinės kilmės aliejus alyvuogių, kokosų, linų ir ypač akcentuojama daržovės ir vaisiai, kurie, šioje kaip prarasti kūno riebalų per mėnesį variacijoje, ir yra pagrindinis angliavandenių šaltinis.

kofeinas svorio netekimas ncbi svorio netekimas datalounge

Kaip matote, čia stengiamasi vengti krakmolo pagrindu sudarytų angliavandenių. Apskritai, Paleo dieta imituoja maisto produktų, kuriuos kiekvienas žmogus žemėje vartojo prieš atsirandant žemės ūkiui, vartojimą. Žodžiu, tai lyg pirmykščio žmogaus mityba, kur viskas yra gyva, gan natūralu, neapdirbta. Taigi, šios mitybos autoriai siūlo atsisakyti tokių žemės ūkio produktų kaip grūdai, bulvės, pieno produktai bei ankštinės daržovės.

Tokio pobūdžio dietas naudoja daug sportininkų ir, pasak jų, tai ne tik gerokai pagerina išvaizdą, kūno ryškumą, bet ir teigiamai įtakoja sportinius rezultatus.

Galbūt jus domina