Riebalų deginimo dažnis

Frey Nutrition Sporto Papildai - 7 Dalis // Aerobiniai pratimai ir riebalų deginimas

Bendras kalorijų kiekis yra kcal.

svorio metimo korsetas

Aukštos kokybės anti katabolinės amino rūgštys palaiko regeneraciją po intensyvių treniruočių ir teikia efektyvią raumenų apsaugą sumažinto kalorijų suvartojimo laikotarpiu! Papildas vartojamas prieš treniruotę, su L-argininu, kreatino monohidratu, šakotos grandinės amino rūgštimis BCAAtrimetilksantinu ir greitai pasisavinamais angliavandeniais ULTRA CARB Efektyvus treniruotės skatintojas, kurio pagalba įmanoma riebalų deginimo dažnis intensyviai treniruotis griežtos dietos laikotarpiu.

BCAA Idealus kokteilis po treniruotės, optimaliai regeneracijai ir maksimaliam raumens augimui!

Nuorodos kopijavimas

Sėkmės faktorius 2. Treniruokitės maksimaliu raumenų apkrovimo režimu! Nešvaistykite laiko galvodami kaip užauginti raumenis arba padidinti jėgos rodiklius. Ar norite būti masyvūs, stiprūs ar turėti išryškintą pilvo presą?

Deginti riebalus ar auginti raumenis?

Jeigu norite turėti ištreniruotą kūną, išryškintą raumenyną ir gerai matomą pilvo presą, riebalų deginimo dažnis turite atitinkamai sudėlioti savo mitybą, priderinti optimalias kardio treniruotes ir atitinkamai parinkti efektyvias, prasmingas ir veiksmingas jėgos treniruotes riebalus deginančios viryklės kojinės salėje.

Taip, būtent! Prasmingas ir efektyvias.

  1. Norint to pasiekti ji reguliariai atlieka 60 minučių trukmės mažo intensyvumo ištvermės kardio treniruotes ant steperio.
  2. Pulso zonos, Širdies susitraukimo dažnis (ŠSD) - ar-salonas.lt
  3. Bet kas geriau: mesti visas jėgas į riebalų deginimą ar bandyti tobulinti raumenų reljefą?
  4. Frey Nutrition Sporto Papildai - 7 Dalis // Aerobiniai pratimai ir riebalų deginimas
  5. Jacob zuma svorio netekimas
  6. Širdies susitraukimo dažnis gali padėti treniruotes padaryti kokybiškesnes ir padėti išvengti nemalonių pasekmių.
  7. Kokios treniruotės greičiausiai degina riebalus - DELFI Gyvenimas

Ir tai nereiškia, kad jūs, pradėję savo dietą, turite sumažinti savo jėgos treniruotes. Bet negalvokite ir taip, kad turite treniruoti savo raumenis riebalų deginimo dažnis daug, kiek tai įmanoma Galvokite ir elkitės su savo kūnu protingai! Jūs turite atlikti šią programą 3 kartus per savaitę.

riebalų deginimo dažnis

Prieš treniruotę apšilkite 5 minutes naudodamiesi veloergometru arba laiptiniu treniruokliu. Pulsas šiuo atveju neturi viršyti tvinksnių per minutę.

Po šio bendro apšilimo seka specialus apšilimas, tai raumenų grupei, kuriai atliksite pagrindinius pratimus. Po bendro apšilimo seka konkretus apšilimas pirmam pratimui, pritūpimams.

Kokios treniruotės greičiausiai degina riebalus

Visiems tolesniems pratimams specialaus apšilimo nereikia. Reikia tiesiog atlikti pirmą priėjimą su mažesniu svoriu ir svorį didinti palaipsniui. Du pratimai yra atliekami superserijos principu, be pertraukos.

3 mėnesiai liekni vanquish riebalų deginimas

Tarpe tarp superserijų - pirmųjų trijų pratimų derinių, galimos trumpos 1,5 minutės pertraukėlės, o tarp sekančių trijų — pertraukėlės po 2 minutes. Treniruotę sudaro 21 superserija ir ji turi maksimaliai trukti, įskaitant apšilimą, 1 valandą ir 15 minučių.

Viso kūno treniruotė tinka ne tik pradedantiesiems, riebalų deginimo dažnis vis primenama.

Sportininkai turintys 15 metų treniruočių riebalų deginimo dažnis ją naudoja 2 kartus per metus, kiekvienu atveju 4 savaites. Pilna programa - visam kūnui ir tik 3 treniruotės per savaitę! Dalibor Hajek. Apšilimas su ergometru, tempimas 5 minutes.

Kardio treniruotės optimaliam riebalų deginimui! Optimaliai sėkmingos kardio treniruotės, skirtos palaikyti riebalų deginimą, galėtų vykti ir ryte prieš pusryčius, pavyzdžiui, iš karto po to, kai atsikeliama po nakties miego, trunkančio keletą valandų be maisto suvartojimo ir esant glikogeno atsargoms raumenyse ir kepenyse.

Dėl šios priežasties organizmas kardio treniruotei pajungia ir kitus energijos šaltinius tame tarpe ir kūno riebalų atsargas.

deginkite cukrų prieš riebalus riebalų nuostolių šventė

Efektyvi kardio treniruotė. Kokios kardio treniruotės būtų geriausios riebalų deginimo periodu? Pakankamai mažo intensyvumo ir trukmės ar geriau didelio intensyvumo ir trumpalaikės?

Atsakymas yra toks, kad abiejų rūšių treniruotės vienodai gerai tinka! Kuris iš šių variantų priimtinesnis jums, priklauso nuo jūsų asmeninių pageidavimų.

Sklando daug klaidingų nuomonių apie tai kaip galima efektyviai atsikratyti nereikalingo riebalų kiekio per labai trumpą laiko tarpą. Kaip pavyzdį galima pateikti mitą apie tai, kad ypatingų maisto papildų vartojimas ar specialių dietų laikymasis gali pagreitinti šį procesą. Kai kurie mano, kad reikėtų apskritai atsisakyti riebalų vartojimo, tam, kad endogeniniai riebalai apskritai nesigamintų organizme. Daugelis pamiršta tą riebalų deginimo dažnis, kad griežtos dietos yra didžiulis sukrėtimas organizmui, o riebalai nyksta labai vangiai.

Jūs taip pat galite derinti abu variantus tačiau ne vienos treniruotės metu! Aukšto intensyvumo intervalinė treniruotė AIIT.

7 Dalis // Aerobiniai pratimai ir riebalų deginimas

Jei manote, kad turite daug energijos, tada jūs galite padidinti savo metabolizmą aukšto intensyvumo intervaline treniruote AIIT riebalų deginimui. AIIT treniruotės trukmė yra 13 minučių. Po 2 minučių apšilimo optimaliu intensyvumu lengvomis priemonėmisseka 1 minutė didelio kylančio intensyvumo, maksimaliu pajėgumu.

Po to seka taip pat 1 minutė - sumažinto intensyvumo.

Širdies ritmo monitoringas Įvairūs Širdies ritmo monitoringas, išreikštas širdies dūžiais per minutę, jums leidžia žinoti kokiu intensyvumu jūs treniruojatės, riebalų deginimo dažnis jums nebereikia spėlioti ar jūs treniruojatės nepakankamai intensyviai ir taip laiką švaistote vėjais ar jūs treniruojatės per riebalų deginimo dažnis ir jums gresia persitreniravimas Įsivaizduokite, kad jūs važiuojate greitkeliu mašinoje kuri neturi spidometro ir jūs patys bandote nuspėti kokiu greičiu važiuojate. Vargu ar jums tai pavyktų ir kelių patrulis jums tai įrodytų. Taigi fizinių pratimų atlikimas be širdies ritmo monitoriaus tai tas pats kas vairuoti mašiną be spidometro. Spidometras jums leidžia žinoti kokiu greičiu jūs važiuojate, taigi jūs neviršijate greičio bei žinote kada perjungti pavaras.

Maksimalių pastangų ir sumažinto intensyvumo pokytis kartojamas keturis kartus. Tada padaromas 2 minutes trunkantis atvėsimas optimaliu intensyvumuu.

Treniravimo zonos

Asmenys, kurie buvo iki šiol fiziškai neaktyvūs, arba yra vyresni nei 45 metų amžiaus, turėtų leisti sau aukšto intensyvumo intervalinę treniruotę tik pilnai pasitikrinę sveikatą ir leidus gydytojui, nes ši treniruočių forma duoda didžiulį krūvį širdies ir kraujagyslių sistemai. Intensyvumas: nuo mažo iki maksimalaus.

riebalų deginimo dažnis

Trukmė: 13 minučių. Pulso dažnis: per 1 min pakylantis iki maksimalaus. Žemo intensyvumo kardio treniruočių programa.

Pulso zonos, Širdies susitraukimo dažnis (ŠSD)

Kai dėl mažai kalorijų turinčios mitybos programos tampa sunku treniruotis pilnu pajėgumu, tinka naudoti žemo intensyvumo ir ilgesnės trukmės ištvermės riebalų deginimo dažnis ŽIKT. Vienos treniruotės trukmė 20 — 35 min. Svarbu yra tai, kad pulsas visos treniruotės metu neviršytų kartų per minutę.

Galbūt jus domina