Įtraukite savo kūną į riebalų deginimo režimą

9 patarimai, kaip sulieknėti

Galite sudaryti savo programą, tačiau siekiant maksimalaus efektyvumo, kūno svorio pratimo treniruotės yra vykdomos pagal specialias schemas: Intervalas Pakaitomis trumpi lengvo ir intensyvaus bėgimo periodai.

Dėl ištvermės. Treniruotės pradžia ir pabaiga apsiriboja lengvu bėgimu, kurio širdies ritmas yra iki dūžių per minutę. Vidurys - 10 minučių intensyvaus bėgimo iki ribos.

Nuolatinis bėgimas. Pasirinkite patogų greitį ir važiuokite 30—40 minučių be sustojimo. Iš pradžių svoris tirps prieš mūsų akis, bet ateis laikotarpis, kai rodikliai sustos.

įtraukite savo kūną į riebalų deginimo režimą

Neatsisakykite treniruočių! Tai yra norma - plokščiakalnio efektas. Peržiūrėkite savo mitybą ir sukrėskite kūną: pakeiskite mankštos tipą, padarykite didesnį krūvį ar, atvirkščiai, sumažinkite jo intensyvumą. Tikimės, kad mūsų patarimai padės pasiekti norimą rezultatą! Kieratas yra geriausias draugas tiems, kurie nori numesti svorio, priprasti, tapti stipresni ir ištvermingesni.

Pažengę bėgikai į ją grįžta iš gatvės takelių rudens-žiemos sezono metu, kultūristai atsikuria tai padaryti prieš treniruotę, būtent iš jos tie, kurie pirmą kartą atėjo į sporto lieknėjimo podcast ai, pradeda savo kelionę į puikų kūno rengybą. Tuo pačiu metu dauguma bėgimo programoje dalyvaujančių asmenų turi vieną: pirmos 5 pėsčiųjų minutės, paskui bėgimas labiausiai pažįstamu, paprastai ne per greitu tempu, pabaigoje - greitas pagreitis, o paskui dar penkios minutės trukmės autostopu lengvu bėgimu ar ėjimu.

Šis treniruočių būdas, be abejo, padarys jus atsparesnius ir galiausiai lems tai, kad numesite svorio, tačiau tai greitai neįvyks. Treniruotės su treniruotėmis svorio metimo programa turėtų būti ypatinga. Yra keletas skirtingų bėgimo takelių programų.

Įtraukite savo kūną į riebalų deginimo režimą tikėtina, kad jie jau yra įmontuoti į jūsų treniruoklį: pradėdami treniruotis pasirinkite parinktį ekrane. Mes stengsimės aprašyti populiariausias ir efektyviausias programas, kad galėtumėte efektyviau treniruotis ir greičiau pasiekti savo tikslus.

Šiek tiek apie treniruotės ant kilimo taisykles: Bėgimo takelio pratimai turėtų prasidėti nuo apšilimo. Prieš stovėdami įtraukite savo kūną į riebalų deginimo režimą treniruoklio, atlikite lengvą sąnarių apšilimą: pasukite kojas, rankas, įtraukite savo kūną į riebalų deginimo režimą kartus sulenkite, ištieskite, kad pajustumėte, kaip kraujas bėga į raumenis.

Niekada nepradėkite treniruotės be apšilimo - tai kupinas traumų. Tada eik sušilti ant takelio. Bet pirmiausia patariame perskaityti straipsnį apie. Praleiskite pirmąsias penkias — dešimt treniruočių minučių, kad paruoštumėte kūną ir ypač kojų raumenis tolimesniems pratimams ant kranto. Pradėkite nuo lengvo vaikščiojimo, palaipsniui didindami judančios drobės greitį ir kampą. Pratimai ant bėgimo tako turėtų padaryti jus stipresnius ir sveikesnius, o ne pagilinti sveikatos problemas.

Todėl būtinai stebėkite savijautą ir nebandykite tęsti veiklos, jei jaučiatės blogai. Aštrus skausmas, kvėpavimo problemos, sąnarių skausmas - tai yra priežastys, dėl kurių reikia nedelsiant sustabdyti treniruoklį. Treniruotės ant kranelio verčia prakaituoti ir prarasti daug skysčių.

reikšmės anglai numesti svorio

Todėl treniruodami nepamirškite išgerti. Padėkite šalia savęs butelį vandens, kad nereikėtų nutraukti užsiėmimo, kai norite atsigerti vandens. Nepamirškite saugos priemonių.

Negalima lipti tiesiai ant vikšro įtraukite savo kūną į riebalų deginimo režimą pirmiausia atsistokite kojomis išilgai treniruoklio kraštų ir įjunkite, o kai juosta pradeda judėti, atsargiai judėkite į treniruoklio centrą.

įtraukite savo kūną į riebalų deginimo režimą kaip turėti valios norą numesti svorio

Jūsų bėgimo takelyje yra avarinio stabdymo sistema, kuri paprastai yra raudona spaustuka - pritvirtinkite ją prie drabužių. Stenkitės išvengti staigaus judėjimo sustojimo - tai kenkia širdies ir kraujagyslių sistemai.

Baigę treniruotę, pamažu sumažinkite bėgimo greitį, eikite pasivaikščioti ir tik tada paspauskite sustabdymo mygtuką. Nepamirškite po pamokos padaryti nedidelį tempimą, kad atsipalaiduotų pavargę raumenys. Pagrindinės mankštos įtraukite savo kūną į riebalų deginimo režimą svorio metimo programos ant kranelio: Bėgimo programą gali sudaryti jūsų asmeninis instruktorius, jei atvykote į sporto salę tam tikram tikslui.

Darbas pagal individualiai sukurtą programą visada tampa efektyvesnis. Tačiau jei nenorite leisti pinigų dirbdami su asmeniniu treneriu, jums tinka ir standartinė bėgimo takelio treniruočių programa. Ištirkite galimybes, kurias kiti bėgikai platina internete, arba pasinaudokite viena iš programų, kurias pasiūlysime šiame straipsnyje. Atidžiai apsvarstykite programos pasirinkimą - nuo to priklauso tikslo pasiekimo greitis.

Pratimai ant bėgimo takelio gali būti jūsų pagrindinė mankštos rūšis ir pakaitomis su kita veikla. Bet jei nuspręsite važiuoti bėgimo taku pagal mūsų programas, turėsite treniruotis keturis — šešis kartus per savaitę. Reguliarūs bėgimo pratimai padės greitai pasiekti tikslą.

14 geriausių būdų greitai sudeginti riebalus

O nereguliarūs užsiėmimai nieko neduos: kaip ir visur kitur kūno rengyboje, yra taisyklė, kad geriau daryti truputį, bet kiekvieną dieną, nei ilgą laiką, bet kartą per savaitę. Bėgimo treniruotėse pirmiausia netenkama skysčių. Todėl neturėtumėte pasverti savęs prieš ir po treniruotės bei lyginti rezultatą - greičiausiai jis bus reikšmingas, tačiau tai nereiškia, kad praradote riebalus.

Riebalų kilogramas yra kalorijų. Negalėsite sudeginti tiek daug per vieną treniruotę, greičiausiai net ir intensyviai treniruodamiesi prarasite ne daugiau kaip gramų riebalų. Todėl neskubėkite ir nesitikėkite greitų rezultatų, o nusiteikite ilgalaikiam darbui. Yra pulso zona, kurios metu organizmas aktyviausiai degina riebalus.

Kaip numesti svorį nuo pilvo

Maksimalus širdies ritmas bėgimo metu apskaičiuojamas kaip jūsų amžiaus. Jokiu būdu neviršykite šios vertės - tai gali būti pavojinga.

įtraukite savo kūną į riebalų deginimo režimą

Prieš bėgdami nevalgykite angliavandenių riebalus deginantys mišiniai maisto. Jei valgėte, pavyzdžiui, bananą, tada pamokos metu išeikvosite iš jo gautą energiją, o ne iš savo riebalų atsargų.

Taip, bus lengviau bėgti po angliavandenių kaip deginti riebalus namuose maisto, tačiau tikslo nepasieksite. Stenkitės nevalgyti 1—2 valandas prieš treniruotę. Jos esmė yra ta, kad jūs keičiate maksimalaus intensyvaus darbo intervalus su lengvesnio bėgimo ar poilsio intervalais. Riebalų deginimo efektas pasiekiamas dėl to, kad procesą pradedate aktyviojoje fazėje, o kūnas ir toliau eikvoja energiją ramybės fazėje, o jūs greitai atsigaunate.

Intervalinės treniruotės leidžia pasiekti rezultatų per trumpesnę laiko pamoką. Pirmasis užsiėmimo etapas yra apšilimas. Pradėkite nuo lengvo ėjimo minučių, naudodamiesi nedideliu trasos pasvirimo kampu. Jums turėtų būti lengva, bet neturėtumėte eiti.

Šis etapas truks 5—7 minutes. Dabar eik į pagrindinę treniruočių dalį. Šis etapas turi būti kartojamas šešis — 10 kartų per vieną pamoką. Intervalų trukmę galite pakeisti: pavyzdžiui, sumažindami juos per pusę Ši bėgimo takelio bėgimo programa yra gera tuo, kad galite pakoreguoti intervalus, kad jie atitiktų jūsų treniruotes.

Pradedantiesiems aktyvūs intervalai gali būti trumpesni, o poilsio etapas ilgesnis. Tiems, kurie ilgą laiką mankštinasi ir gerai išlaiko aukštą tempą, gali prireikti padidinti trasos nuolydį, kad būtų pasiektas reikiamas treniruočių intensyvumas.

įtraukite savo kūną į riebalų deginimo režimą jūs prarandate bet kokį svorį

Treniruotės gali trukti nuo 30 iki 60 minučių ir yra laikomos būtina svorio mažinimo programų ir treniruočių programų, skirtų ilgoms varžyboms, dalis. Tai pagrįsta tuo, kad pagrindinis riebalų deginimo procesas prasideda praėjus trisdešimt-keturiasdešimt minučių nuo aerobikos pratimų pradžios. Pirmąsias dvidešimt — trisdešimt pratimų minučių sudeginote kepenyse ir raumenyse sukauptą glikogeną. Jei prieš pat treniruotę valgėte angliavandenių turintį maistą, tada šio intervalo trukmė ilgėja: reikia sudeginti visą turimą energiją, kad organizmas pradėtų ją išgauti iš savo riebalų atsargų.

Ši programa taip pat prasideda apšilimo faze. Praleiskite 5—10 minučių lengvai vaikščiodami, nepamirškite dirbti rankomis. Tada pereikite prie pagrindinio svorio metimo takelio programos žingsnio. Šis etapas trunka ilgą laiką - mažiausiai 30—40 minučių ar net daugiau, jei esate pakankamai tvirtas.

Mes apskaičiavome šią tikslinę zoną šiek tiek aukščiau. Treniruotės baigiasi lengvu minučių bėgimu, o paskui keliomis minutėmis vaikščiojimo, kad atsistatytų kvėpavimas.

Širdies ritmo zoną galima išmatuoti naudojant treniruoklio rankenose esantį širdies ritmo monitorių, kūno rengybos stebėjimo prietaisus ir išmaniuosius laikrodžius, kurie perduoda indikatorius specialioms bėgimo programoms. Jei neturite tokio prietaiso, galite apytiksliai įvertinti savo širdies ritmo vertę. Nereikia sustoti ir matuoti: bėgdami šios programos tikslinėje zonoje neprarandate galimybės įtraukite savo kūną į riebalų deginimo režimą ir neuždusite bandant palaikyti pokalbį.

Taigi periodiškai bėgiodami pabandykite dainuoti ar pasakyti ką nors: tokiu paprastu būdu galite patikrinti, ar laikotės reikiamų rodiklių. Svorio metimo programa turi būti įvairi: nereikia kartoti to paties treniruotės kiekvieną dieną. Kintamos skirtingos bėgimo programos. Į savo savaitės planą įtraukite kitus aerobikos užsiėmimus - važiavimą dviračiu, plaukimą, šokius.

Kierat treniruočių programa taip pat gali apimti pratimus su kraneliu.

įtraukite savo kūną į riebalų deginimo režimą svorio metimo stovyklos tweens

Pratimai padės paįvairinti treniruotes, taip pat pagerins jūsų koordinaciją ir leis smagiai praleisti laiką. Vienas iš tokių pratimų yra bėgimas į įtraukite savo kūną į riebalų deginimo režimą arba šoniniai žingsniai. Pradėkite, kaip visada, lengvai sušildami, tada eikite į bėgantį apšilimą ir bėkite minutes vienu tempu. Dabar pasukite į kairę: pasukite į kairįjį simuliatoriaus turėklą. Jei reikia, laikykite ant turėklų, kad nenukristų.

Bėgu taip trisdešimt sekundžių ar minutę. Tada pasukite veidą judesio kryptimi ir pakartokite pratimą dešinėje pusėje. Svarbiausia yra laikytis technikos: pertvarkykite kojas tuo pačiu tempu, bet neperlenkite jų. Pakartokite šį pratimą tiek kartų, kad mokymas užtruktų mažiausiai trisdešimt minučių. Užbaikite lengvą bėgimą ir vaikščiojimą, kad atsigautumėte. Bėgimo takelių bėgimo programa, skirta tiems, kurie nori ne tik numesti svorio, wjsn svorio netekimas ir tapti tvirtesni bei išmokti bėgti didelius atstumus, turėtų sudaryti keturių tipų treniruotes.

Pirmasis tipas yra intervalinis bėgimas, kurio programą mes pasiūlėme aukščiau. Ši treniruotė padeda sudeginti riebalus ir padidinti jūsų ištvermę. Antrasis tipas yra ilgas bėgimas, tai yra ilgiausias įmanomas bėgimas lėtai, kurį galite išmokti. Tai atitinka antrąją mūsų pasiūlytą programą.

Trečiasis treniruočių tipas yra greičio bėgimas. Trumpi bėgimai didžiausiu įmanomu greičiu, kuriuos įtraukiate į savo savaitės programą, galiausiai padės padidinti bendrą ilgų bėgimų greitį. Jūsų širdies ir kraujagyslių sistema bus geriau pasirengusi intensyviai mankštai.

9 patarimai, kaip sulieknėti Arimex | Riešutai

Ketvirtasis tipas važiuoja kalvomis: pakaitiniai bėgimo intervalai dideliame aukštyje su bėgimo intervalais lygumoje. Pakilimų ir nuosmukių metu kojų raumenys dirba skirtingai, o norintiems dalyvauti bėgimuose ir net maratonuose svarbu būti pasirengusiems dėl šių darbo bruožų.

Kierat yra galingas ir patogus treniruoklis, kuris leis jums pasiekti savo tikslus, įskaitant įsigyti gražią, liekną figūrą. Tai padeda greitai sudeginti kalorijas. Kad susidomėtumėte užsiėmimais, o efektas būtų pasiektas greitai, rinkitės sau įvairiausias treniruotes, nesikoncentruokite į vieną klasės tipą. Kalbėkitės su bėgikais ir treneriais, kad sudarytumėte sau asmeninį mankštos planą. Laikykitės gydytojų rekomendacijų ir patarimų, kad nesusižeistumėte ir nekenttumėte bėgti amžinai.

#klauskAndriaus 1 Ar tam, kad degtų riebalai, reikia būti alkanam

Svarbiausias dalykas treniruojantis ant kranelio yra mėgautis procesu. Jei galite pamėgti šį treniruoklį, tada visi tikslai jums bus pateikti labai greitai! Svetlana Markova Grožis yra tarsi perlas: kuo jis paprastesnis, tuo brangesnis! Turinys Moterys ir vyrai, norintys sudeginti riebalus ir sulieknėti, turėtų žinoti, kaip mankštintis ant bėgimo takelio, kad mesti svorį.

Kodėl riebalai nusėda ant rankų

Taip, jūs girdėjote teisingai, treniruoklyje galite tiesiog bėgti ir atlikti tam tikrus pratimus, kurie padeda geriau sumažinti perteklinį svorį. Įtraukite savo kūną į riebalų deginimo režimą treniruotės su treniruokliu padeda ne tik numesti svorio, padaryti jūsų figūrą gražią, bet ir padeda atstatyti kvėpavimą, slėgį, pagerina širdies veiklą.

Svorio metimo takas Daugelis žmonių gali praleisti valandas dirbdami prie tokio treniruoklio, o svoris nedingsta arba mažėja labai lėtai. Kad rezultatas būtų intensyvesnis, jūs turite žinoti, kaip mankštintis ant bėgimo takelio, kad numestumėte svorio. Treneriai rekomenduoja atlikti specialių pratimų seriją, atsižvelgiant į jūsų poreikius ir perteklinį svorį.

14 geriausių būdų greitai sudeginti riebalus - DELFI Sveikata

Bėgimas ryte naudingas ne tik deginant riebalus, bet ir apskritai sveikatai. Jei neturite galimybės kiekvieną dieną bėgioti, tada mankštinimasis ant kūno treniruotės svorio metimui jums tiks idealiai. Šiuolaikiniai treniruoklių geriausia svorio metimo rutina namuose leidžia valdyti širdies ritmą, sudegintų kalorijų skaičių.

Gamintojo nustatyta treniruoklių programa, skirta svorio metimui, puikiai pakeičia trenerį, tačiau, jei norite, galite nusistatyti ir treniruotis pagal savo režimą. Apkrovos efektyvumą galima padidinti laikantis tam tikros dietos, laikantis tinkamos mitybos. Atsisakykite riebaus, kepto, rūkyto, kuo mažiau vartokite saldžių, miltinių patiekalų, o geriau jį pakeisti džiovintais vaisiais.

Virkite maistą dvigubame katile, orkaitėje ar virkite, sudarykite savo meniu taip, kad jame vyrautų švieži vaisiai ir daržovės. Iš dietos visiškai pašalinkite saldžius gazuotus gėrimus, gerkite tik gryną mineralinį vandenį be dujų. Kaip bėgti Prieš pradėdami mankštintis, būtinai turite šiek tiek treniruotis ir sušildyti raumenis.

Negalite pradėti užsiėmimų iškart nuo bėgimo, pirmąsias 10 minučių turite skirti vaikščiojimui, taigi jūs paruošite savo kūną intensyvesnėms apkrovoms.

Pasiekę maksimalią bėgimo jėgą, sumažinkite tempą ir bėkite 2 minutes, tada vėl padidinkite intensyvumą iki maksimalaus.

Galbūt jus domina